近日，浙江杭州一“35歲程序員長期熬夜腦干出血”引發(fā)關(guān)注，#程序員凌晨睡7點(diǎn)起腦干出血昏迷15天#話題隨之登上熱搜。

　　據(jù)光明網(wǎng)、瀟湘晨報、都市快報等多家主流媒體報道，該位程序員今年35歲，因長期熬夜，腦干出血5毫升，昏迷15天，ICU躺了28天。他在接受媒體采訪時表示，自己就職于創(chuàng)業(yè)公司，每天需要早上7點(diǎn)起，凌晨1、2點(diǎn)睡。

　　新聞中的當(dāng)事人吳先生2024年8月突發(fā)腦干出血，病發(fā)后在外院治療，病情穩(wěn)定后，于2024年9月19日來到上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院尋求進(jìn)一步治療。經(jīng)對癥抗感染、改善循環(huán)等藥物治療，以及系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練后，吳先生四肢無力、麻木、吞咽困難、構(gòu)音障礙等神經(jīng)功能障礙得到不同程度改善，于2024年11月28日出院。出院后，囑患者繼續(xù)按指導(dǎo)規(guī)律服藥，積極進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。近日，吳先生在社交平臺發(fā)了一篇長文講述發(fā)病經(jīng)過以及現(xiàn)狀，表示目前“已恢復(fù)了大約70%”，還在持續(xù)康復(fù)中......

　　吳先生的不幸遭遇，給“熬夜黨”再次敲響了健康警鐘。

　　近年來，腦干出血已呈年輕化!這是什么原因呢?

　　什么是腦干出血?

　　上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院5A腦血管病三科李振并主任介紹，腦干出血在年輕人群體中高發(fā)，腦干出血不再是“老年病”，20歲至40歲的年輕人發(fā)病率逐年上升。腦干，是人體生命中樞。“腦干出血是高血壓性腦出血最嚴(yán)重的亞型，致殘、致死率極高。”當(dāng)腦干出血量5毫升以上，死亡率可達(dá)90%以上，可謂“九死一生”。即便得到救治、幸運(yùn)保住性命，癱瘓、失語等功能障礙后遺癥也可能伴隨終生，給患者、家庭和社會造成沉重負(fù)擔(dān)。

　　腦干出血發(fā)生的原因

　　① 高血壓年輕化：長期熬夜、高壓力、高鹽高脂飲食導(dǎo)致血壓失控;

　　② 不良生活習(xí)慣：熬夜加班、通宵游戲(長期睡眠不足引發(fā)血管痙攣);

　　③ 先天血管畸形：如動脈瘤、海綿狀血管瘤等;

　　④ 酗酒、吸煙(直接損傷血管內(nèi)皮)。

　　如何預(yù)防腦干出血?

　　① 定期測血壓：尤其長期熬夜者;

　　② 飲食健康：控鹽、控糖、少外賣，減少血管負(fù)擔(dān);

　　③ 拒絕熬夜：長期熬夜加班、凌晨的手機(jī)游戲等，遠(yuǎn)不如健康珍貴;

　　④ 遠(yuǎn)離煙酒：酒精和尼古丁是血管的“隱形殺手”。

　　種種跡象表明，腦干出血與長期熬夜脫離不了關(guān)系。長期熬夜，身體可能出現(xiàn)這些變化!

　　李振并主任表示，睡眠是人體基本的生理需求。睡不夠、睡眠質(zhì)量差都會對健康產(chǎn)生多種危害。全國愛衛(wèi)辦發(fā)布的《睡眠健康核心信息及釋義》指出，長期睡眠不良會導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)工作效率下降，還會誘發(fā)焦慮、抑郁等問題，增加感染性疾病、心腦血管疾病等患病風(fēng)險。其對健康的危害主要體現(xiàn)在：

　　● 增加心腦血管疾病風(fēng)險

　　熬夜、睡眠不足使大腦沒有得到很好的休眠，導(dǎo)致大腦受損、注意力不集中、精神不濟(jì)、甚至出現(xiàn)頭疼、頭暈等癥狀，甚至可直接增加腦卒中等心腦血管疾病的風(fēng)險。有研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足還會增加阿爾茨海默病，即老年癡呆的風(fēng)險。

　　● 導(dǎo)致免疫力下降

　　人體免疫是抵抗疾病的關(guān)鍵要素，經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致人體的免疫系統(tǒng)受損，抵抗能力下降，誘發(fā)疾病的概率大大提高。

　　● 破壞正常身體代謝

　　睡眠不足可導(dǎo)致生長激素分泌明顯減少，嚴(yán)重影響健康生長發(fā)育。同時，熬夜會破壞正常的新陳代謝，引起體重增加和肥胖。

　　● 引起皮膚問題

　　睡眠不足引起皮膚毛細(xì)管循環(huán)受阻，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌代謝失常，造成皮膚水分嚴(yán)重流失，出現(xiàn)黑眼圈、皺紋、暗沉等皮膚明顯衰老等問題的發(fā)生。

　　● 對情緒產(chǎn)生負(fù)面影響

　　嚴(yán)重缺乏睡眠的情況下，會導(dǎo)致人的情緒出現(xiàn)問題，容易變得煩躁、焦慮，影響正常的生活工作狀態(tài)。

　　如何獲得對睡眠的“掌控感”?來看專業(yè)建議

　　全國愛衛(wèi)辦《睡眠健康核心信息及釋義》指出，不同年齡段人群所需睡眠時長不同，且因人而異：

　　一) 適宜的睡眠時長是健康睡眠的基礎(chǔ)。不同年齡段人群對睡眠時長的需求不同，且存在個體差異。一般來說，0~3月齡嬰兒每天需要13~18小時，4~11月齡嬰兒12~16小時，1~2歲幼兒11~14小時，學(xué)齡前兒童10~13小時，中小學(xué)生8~10小時，成年人7~8小時，老年人6~7小時。

　　二) 良好的睡眠質(zhì)量是健康睡眠的關(guān)鍵。良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時間在30分鐘以內(nèi);夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡;醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

　　三) 規(guī)律的睡眠時間是健康睡眠的保障。提倡順應(yīng)四時，起居有常。保持規(guī)律的入睡和起床時間，維持穩(wěn)定的生物節(jié)律，成年人推薦晚上10—11時入睡，早晨6—7時起床。老年人推薦晚上10—11時入睡，早晨5—6時起床。

　　《睡眠健康核心信息及釋義》同時指出，熬夜，睡前長時間使用電子產(chǎn)品，晚飯過飽過晚，睡前吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，睡前長時間劇烈運(yùn)動等，都會對睡眠產(chǎn)生不良影響。

　　職業(yè)人群常常面臨工作壓力大、生活節(jié)奏快、不規(guī)律作息等問題，應(yīng)妥善管理自己的工作時間，盡量避免熬夜，防止過度疲勞。保持適度的體育鍛煉，避免久坐。避免睡前吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機(jī)。學(xué)會緩解工作壓力，保持心態(tài)平和，必要時可尋求專業(yè)的心理咨詢或治療。

　　睡眠是一個復(fù)雜的生理過程，需要良好的生活習(xí)慣和適宜的睡眠環(huán)境來支持。想要“睡好覺”，可以從以下方面入手：

　　1、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間，保持適度的體育鍛煉，避免久坐，適度曬太陽。

　　2、臥室環(huán)境應(yīng)安靜舒適，根據(jù)個人的習(xí)慣保持適宜的光線強(qiáng)度，室內(nèi)溫度在20℃~24℃、空氣濕度在40%~60%為宜，經(jīng)常開窗通風(fēng)。

　　3、床墊宜相對堅(jiān)實(shí)，不要過度松軟塌陷，枕頭高矮適中，被褥清潔干燥。

　　4、運(yùn)用正念、放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整等心理疏導(dǎo)技巧，睡前洗澡泡腳等，都有助于睡眠。

　　經(jīng)常出現(xiàn)失眠、白天打瞌睡、睡眠呼吸障礙、睡眠不規(guī)律、睡眠時異常動作等表現(xiàn)，提示可能患有睡眠障礙，應(yīng)及時到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助。

　　部分參考文獻(xiàn)：原發(fā)性腦干出血診治中國神經(jīng)外科專家共識、《睡眠健康核心信息及釋義》、山東疾控等

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