睡眠是人體重要的生理現(xiàn)象之一，是人體生物節(jié)律在長期的生物進化過程中與自然界的晝夜節(jié)律同步化的結(jié)果。良好的睡眠可以消除疲勞、促進腦功能發(fā)育、促進體力與精力恢復(fù)、促進生長、增強免疫功能、保護中樞神經(jīng)系統(tǒng)等。為喚起全民對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國際精神衛(wèi)生組織將每年的3月21日即春季的第一天定為“世界睡眠日”。2021年3月21日是第14個世界睡眠日，今年的主題為：規(guī)律睡眠，健康未來(regular sleep，healthy future)。

　　如今，睡眠問題成了現(xiàn)代社會的廣泛問題

　　隨著生活節(jié)奏的加快、工作壓力的增大，很多人的不良生活方式呈多樣化，因加班、玩游戲、刷視頻、寫論文等而熬夜的現(xiàn)象隨處可見，由此造成很多人作息時間不規(guī)律，入睡時間忽早忽晚，睡眠周期紊亂，還出現(xiàn)了不同程度的睡眠問題，如入睡困難、睡眠淺、白天精神狀態(tài)差、失眠等。根據(jù)最新流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例。約90%的人在夜間喜歡邊看手機邊睡，認為看困了就自然入睡。事實上，睡前接受各種信息，容易引發(fā)睡眠拖延，從而造成入睡困難或者夜間頻繁醒來。

　　長期不規(guī)律的睡眠習慣，對身體有什么危害?

　　記憶力變差

　　經(jīng)常熬夜的人或失眠的人，大腦長期處于弱興奮狀態(tài)，會導(dǎo)致精神疲憊、情緒低落或憂郁、注意力不集中，容易走神，出現(xiàn)健忘癥狀。

　　加速機體衰老

　　長期睡眠不足會導(dǎo)致身體機能衰退，如黑眼圈、皮膚粗糙、頭發(fā)枯萎易脫、精神萎靡、頭昏心悸、抵抗力差等。

　　導(dǎo)致各種疾病

　　不規(guī)律的生活作息可能會導(dǎo)致肝、腦等功能受損;心血管疾病風險增加;代謝紊亂疾病的風險增加。如出現(xiàn)肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管硬化、惡性腫瘤、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等精神、神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

▲ 睡眠障礙損害健康，可誘發(fā)多種嚴重疾病

　　養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，睡出健康生活

　　▲ 上海藍十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、睡眠障礙專病門診專家周君視頻講解規(guī)律睡眠

　　如何建立良好的睡眠作息規(guī)律?

　　1.早睡早起，在固定的時間段睡覺和起床，節(jié)假日也不要例外。

　　2.白天進行適當?shù)捏w育鍛煉，但不要在睡前鍛煉。

　　3.白天不要長時間補覺，可以午后安排30分鐘左右的小睡。

　　4.晚間避免食用可樂、咖啡、茶及其他刺激性食物，睡前2-3小時不要大量進食。

　　5.放松有助于睡眠：使用舒適的床墊、枕頭、被褥等床上用品，屋內(nèi)設(shè)置一個舒適的溫度，排除噪音干擾，并盡可能降低光線。

　　6.把床留著睡覺，減少與睡眠無關(guān)的事情發(fā)生。不要將床用作辦公或娛樂。睡前一小時把手機放遠點。

　　7.醒了之后就下床：減少在床上的覺醒時間，重新建立床和睡著之間的反射弧聯(lián)系。

　　上海藍十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、睡眠障礙專病門診專家周君指出：良好的睡眠同均衡的飲食和規(guī)律的運動一樣是健康的三大支柱之一，有規(guī)律的晝夜節(jié)律可以降低睡眠障礙、精神紊亂、肥胖和糖尿病等風險。如果你調(diào)整睡眠2周仍然有精神狀態(tài)差、白天不分場合的困倦、易睡、夜晚入睡困難、易醒、早醒、夜游、睡眠打鼾等情況，那就要注意你可能存在睡眠障礙問題，建議盡早尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，及時對睡眠障礙進行科學(xué)的治療。

　　上海藍十字腦科醫(yī)院睡眠障礙專病門診，助您規(guī)律睡眠

　　睡眠障礙是一種針對性很強的疾病，不同類型的睡眠障礙由于病因、發(fā)病機理不同，其臨床表現(xiàn)、治療原則和預(yù)后都有很大的差異。上海藍十字腦科醫(yī)院專家結(jié)合患者病史、臨床癥狀及體征，通過必要的有選擇性的輔助檢查項目：包括核磁共振MRI、CT、視頻腦電監(jiān)測等影像學(xué)的檢查(排除顱內(nèi)占位病變)，以及睡眠評估量表測定對患者精神狀況、睡眠異常等進行評估，明確患者的睡眠障礙病因及類型，制定詳盡完善的個體化治療方案。主要采取藥物治療與心理治療相結(jié)合的方法，幫助患者重新建立科學(xué)、規(guī)律的睡眠。

　　目前，醫(yī)院睡眠障礙專病門診(每周一、周三上午)正常開診，以診治各類睡眠障礙，如失眠、夜間異常喊叫、肥胖打呼、磨牙、夜游、不寧腿綜合征，周期性腿動、焦慮抑郁狀態(tài)伴失眠等疾病治療為特色，根據(jù)患者不同類型的睡眠障礙，以藥物治療和心理治療相結(jié)合，心身同治制定個體化治療方案，為睡眠障礙患者提供全面而專業(yè)的診療服務(wù)。

　　(資料源自：央視網(wǎng))