春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，但是還有很多人響應(yīng)國家號召，宅在家中為防范疫情做貢獻(xiàn)。“自我隔離”靜宅家中的朋友們變換著不同姿勢“葛優(yōu)躺”，在大量零食的簇?fù)碇凶分鴦 疽勾蛑螒�、玩著手機(jī)……看似愜意，但殊不知這些不良生活習(xí)慣極大地增加了患病風(fēng)險，更重要的是我們的免疫力正可能被一點一點的消耗掉。
增強(qiáng)免疫力 防范病毒
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。特殊時期，我們不僅要宅在家，做好消毒防護(hù)，還要有堅強(qiáng)的體魄，增強(qiáng)自身免疫力，免疫力是防疫新型冠狀病毒最有效的武器之一!
2020年1月30日，中國學(xué)者在《柳葉刀》新冠病毒專題上新發(fā)兩篇文章，揭示免疫力低下男性更易感新冠肺炎。研究指出，2019-nCoV感染呈簇狀發(fā)作，更可能影響有并發(fā)癥的老年男性……超過一半的患者有慢性疾病，如心腦血管疾病和糖尿病，此類患者本身免疫功能低下。另外，從近期新冠肺炎死亡的病例看，死亡病例中大多數(shù)是60歲以上患者有慢性疾病的老年人，其中男性占2/3左右，也說明了免疫力低下的人患病后病情就相對嚴(yán)重。
2020年2月2日，國家衛(wèi)健委印發(fā)《關(guān)于做好兒童和孕產(chǎn)婦新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作的通知》，通知中明確，兒童和孕產(chǎn)婦是新型冠狀病毒感染的肺炎的易感人群。
增強(qiáng)免疫力是指通過一定手段來使自身免疫力加強(qiáng)，那么新冠肺炎疫情特殊時期如何增強(qiáng)免疫力?
飲食：合理搭配、營養(yǎng)均衡
人體免疫系統(tǒng)活力的保持有賴于食物中源源不斷的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等，換句話說，合理、均衡的營養(yǎng)供給是增強(qiáng)抵抗力的基礎(chǔ)，任何營養(yǎng)素的缺失，都會造成身體健康的“短板”。
多樣化的膳食是均衡營養(yǎng)的前提，而具體怎么吃，則要講究“一多二搭三簡化”：一多：充足的蛋白質(zhì);二搭：葷素搭配、粗細(xì)搭配、干稀搭配葷素搭配;三簡化：“烹調(diào)”簡單化，“烹”多選擇清蒸、白煮、涼拌的方式，以較大限度保留食物營養(yǎng)，減少脾胃負(fù)擔(dān)。“調(diào)”要少鹽、少糖、少油;蔥蒜辣要適量。每人每天食鹽不超過5克;而糖攝入量應(yīng)控制在50克以下，最好不超過25克。
睡眠：時間充足、質(zhì)量優(yōu)質(zhì)
如果以每天睡眠8小時計算，一個人一生的三分之一時間都會在床上度過。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，人體經(jīng)過睡眠可以重新積聚能量，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，增強(qiáng)對疾病的抵抗力。
每晚保證7-8小時睡眠，保證有效睡眠時間;可以用午睡來充充電，但是時間不要太長，一般半小時就可以了;睡前不要進(jìn)食，不要做劇烈運動;不要熬夜。
科學(xué)運動
科學(xué)、適當(dāng)?shù)倪\動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)等功能，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能的衰減進(jìn)程。
運動免疫學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度運動會增加嗜中性白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞以及NK細(xì)胞等免疫細(xì)胞的數(shù)量;美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項報告顯示，運動能夠加快白細(xì)胞的流通速度，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。
新型冠狀病毒肺炎是一種新發(fā)疾病，根據(jù)目前對該疾病的認(rèn)識，在本次的疫情中，與普通人相比，慢病患者更易感染，特別是有基礎(chǔ)病(如：各類心腦血管疾病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等)的老年人，疫情防控尤為重要。
加強(qiáng)慢性病的自我管理
一、按醫(yī)生要求治療和管理已有的慢性病。備齊藥物、按時服藥，密切觀察所患慢性病的癥狀變化和病情進(jìn)展，加強(qiáng)與醫(yī)生的聯(lián)系。
二、高血壓患者每天測量血壓。若出現(xiàn)收縮壓≥180mmHg和(或)舒張壓≥110mmHg;意識改變、劇烈頭痛或頭暈、惡心嘔吐、視力模糊、眼痛、心悸、胸悶等情況時，請及時聯(lián)系醫(yī)生到醫(yī)院就診。
三、糖尿病患者應(yīng)自我監(jiān)測血糖和血壓。若出現(xiàn)血糖≥16.7mmol/L或血糖≤3.9mmol/L;收縮壓≥180mmHg和(或)舒張壓≥110mmHg;意識或行為改變、或有其他的突發(fā)異常情況，如視力突然驟降等情況，請及時與醫(yī)生聯(lián)系或到醫(yī)院就診。
四、合理營養(yǎng)。盡量做到食物多樣化，谷類為主，粗細(xì)搭配，多食蔬菜水果，兼食畜禽魚蛋、奶類、大豆堅果等。進(jìn)食有規(guī)律，每餐七八分飽。少吃油膩、高鹽、煙熏和腌制品。
五、遵醫(yī)囑適量活動。慢性病患者根據(jù)身體狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞�，一般建議每周5—7天、每天30分鐘以上中等強(qiáng)度的運動。運動應(yīng)循序漸進(jìn)，疫情時期避免到人多的地方，盡量居家鍛煉�？蛇m當(dāng)開展戶外運動，在開闊的通風(fēng)環(huán)境進(jìn)行，盡量不參加集體項目，注意曬太陽。
六、保持樂觀積極心態(tài)，對待新型冠狀病毒感染不要恐懼，做好必要的防護(hù)。以自己喜愛、可行的方式，如聽音樂、唱歌、跳舞、微信聯(lián)絡(luò)親友等方式放松心情。
同時要做好嚴(yán)格預(yù)防措施，減少聚集性活動，外出佩戴口罩，做好衛(wèi)生消毒，保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，必須外出就醫(yī)時做好防護(hù)。
參考資料：綜合中新網(wǎng)、科學(xué)網(wǎng)、BTV、國家衛(wèi)生健康委腦卒中防治工程委員會等。
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